Ég eyða miklum tíma í að sitja, vegna þess að ég bý á Netinu. Ég hanna vefsíður fyrir það, ég skrifi greinar um það og ég eyddi mestum frítíma mínum á það ... eða á tölvuleiki.
Ef þú ert eins og ég, þá er rassinn þinn í stól í átta til tólf klukkustundir á dag, auðveldlega. Stundum lengur. Við vitum öll að það er ekki það sem mannslíkaminn er hannaður til að gera. Það hefur verið minnst á okkur ... mikið.
En staðreyndin er sú að við verðum að vinna. Við verðum líka að spila. Ef tölvan þín er eins og þú gerir það, þá ert þú líklega að fara að sitja.
Þetta hefur afleiðingar fyrir heilsuna þína. Ég hef keyrt í sumar af þeim, nýlega. Ég get sagt þér frá reynslu að það er ekki gaman.
Flestar greinar af þessum eðli munu segja þér að þú þurfir að æfa, nota rétta líkamsstöðu (jæja, ég er enn að tala um það), vertu nokkrar fætur í burtu frá skjánum og svo framvegis. Við skulum bara taka öll þessi ráð sem gefið, eigum við það?
Ég ætla að tala um algengustu vandamálin sem vefur sérfræðingar lenda í og auðveldar leiðir til að takast á við þau. Sumir þeirra þurfa að fjárfesta smá pening fyrir sakir heilsu þína.
Hér er önnur augljós hlutur: Ég er ekki læknir. Þetta er ekki læknisfræðileg ráðgjöf. Ég segi bara hvað vann fyrir mig og hvers vegna. Þú ert ábyrgur fyrir að leita að einhverjum heilsu vandamál þú hefur og hringir eigin símtöl ... að sjá lækni er ekki slæm hugmynd heldur.
Mamma sagði mér alltaf að sitja upp beint. Eins og allir sjálfstætt uppreisnargjarnir unglingar, hollur ég lífi mínu að slouching. Nú er ég með einn af þessum teygjanlegum bakhlutum, og ég vil ekki segja henni.
Þú sérð, taugarnar voru klítar einhvers staðar þarna og vöðvarnir hertu upp. Teygja var ekki nóg til að laga vandann. Nudd virkaði ekki. IcyHot smyrsl hjálpaði aðeins um stund.
Ég hef þurft að skipta um stólinn minn, dýnu mína, fá röntgengeisla (læknirinn grunur á skoliþurrkun), taka bólgueyðandi galla, og já, lagðu það teygjanlegt í kringum magann til að hjálpa viðhorf mínum.
Góðu fréttirnar eru þær að það er allt í lagi. Ég vildi bara að ég hefði gert það nokkuð fyrr. Í stuttu máli er þetta það sem ég er að gera núna (mílufjöldi getur verið mismunandi):
Fyrir bakið mitt var það úlnliðin mín. Vandamálið var svipað. Of mikið lítið, endurtekið hreyfing hafði krampa upp nokkrar af vöðvunum og skemmt senurnar svolítið. Þú gerir þetta of mikið, þú getur fengið slæmt endurtekið streitumeiðsli og það getur þýtt aðgerð.
Skurðaðgerð er dýr og sársaukafullt. Ekki bíða þar til þú þarft það.
Þegar músarhöndin mín byrjaði fyrst að gefa mér vandræði, skipti ég yfir í lóðréttan mús. Það eru nokkrar gerðir þarna úti, en það sem þeir gera allt er að ganga úr skugga um að hönd þín sé í lóðréttri "handshake" stöðu. Þetta getur dregið verulega úr streitu á úlnliðnum.
Það tekur nokkra að venjast, en það skera niður á sársauka mína.
Ég hafði meiri úlnliðsverk að seinna en ég hef komist að þeirri niðurstöðu að með því að nota þessar léttar íþróttabútar fyrir úlnliðið til að hluta til virkja þá hefur það hjálpað þeim að lækna en leyfir mér að vinna og spila. Mínir hafa harða hluti sem fer á undirhliðina (lófahlið).
Jafnvel að æfa hálftíma eða meira á hverjum degi mun ekki hjálpa þér mikið ef þú situr fyrir restina af því. Rannsóknir hafa hins vegar sýnt að hægt er að draga úr skaðlegum áhrifum sæta með því að fara bara upp og ganga um í nokkrar mínútur á klukkutíma fresti.
Æfing er ennþá nauðsynleg, en að fara upp og flytja hjálpar umferðinni mínum að flæða almennilega aftur. Auk þess gefur heilinn minn stuttan hlé. Verk mitt hefur batnað síðan ég byrjaði að gera þetta.
(Ég viðurkenni þó að það er miklu erfiðara að muna að gera þetta þegar gaming.)
Aldrei vanmeta kraft góðs nudd. Það mun hjálpa við blóðrásina, slaka á vöðvum og sinum, auk þess sem það er mjög gott. Það þarf ekki að vera dýrt heldur.
Þú getur lært nokkrar undirstöðu nudd tækni á Youtube. Leggðu áherslu á bakið, hálsinn og handleggina. Grípa vin / maka, kveikja á sýningu og skiptu um að gefa hvert annað nudd. Það virkar.
Ein önnur lausn til að hjálpa fólki að hætta að sitja svo mikið er að finna skrifborð og hlaupabretti. Ég vann og spilaði á tímabundið stólborði einu sinni, en hafði takmarkaðan árangur. Þetta er vegna þess að þegar þú situr rangt getur það valdið bakverkjum með tímanum og stendur í átta til tólf klukkustundir á dag sem veldur bakverkjum núna .
Mögulegar lausnir fela í sér:
Það eru heilsuáhættu, sama hvað starf þitt er. Í okkar eru þau í raun ekki svo erfitt að stjórna með nokkurn tíma, áætlanagerð og já, sumir peningar.
En ef fjárfestingin þýðir lengri líf að örva vinnu og leika, þá er það fórn sem ég get gert.